Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским и упругим. Он
должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на спине.
Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от
которых растет живот: белого хлеба, бисквитов, пирожных. Старайтесь
питаться регулярно и есть понемногу. В вашем рационе должно быть
достаточно апельсинов, лимонного сока, кресс-салата. Пейте меньше
кофе, но больше воды.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед: 250 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного
салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли,
один апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка
постного супа.
Упражнения: Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни
прижаты к полу. Вытяните руки вперед, опустите подбородок,
выдохните, напрягите мускулы живота и медленно наклонитесь к полу.
Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное положение. Повторите
упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.
Источник: http://www.7290000.ru/diete/diete210.html
|
