Симптомы:
• На физиологическом уровне за несколько дней до начала менструации
могут возникнуть вздутие живота, запоры, боли в нижней части живота,
тянущие боли в пояснице, напряженность в груди, нагрубание сосков,
непривычная отечность ног, головные боли, головокружения, приступы
легкой тошноты, боли в области сердца, приступы сердцебиения,
нарушения сна
• На психическом уровне возникает повышенная раздражительность,
плаксивость, апатичность, потеря работоспособности, снижение уровня
мыслительной деятельности, ощущение смертельной усталости, общее
недовольство, собой и жизнью, кризисные и депрессивные состояния,
повышенная агрессивность, склонность к необдуманным импульсивным
поступкам, истерические состояния
Причины
Причины так называемого предменструального синдрома не вполне ясны.
Однако очевидно, что определенные изменения в составе гормонов и их
количестве усиливают эти симптомы. Картина предменструальных
кризисов зависит от общего состояния здоровья женщины, некоторых
особенностей работы эндокринной системы, психологической готовности
женщины к менструациям.
Гормональный и психофизический фон
Непосредственно перед началом менструации происходят решающие
гормональные изменения, производство гестагенов снижается, а
производство эстрогенов медленно увеличивается. Это может иметь
серьезные последствия для психической стабильности женщины.
Страдающие от предменструального синдрома женщины становятся
раздражительными, подчас агрессивными или склонными к депрессии.
Недавно опубликованная статистика доказывает, что женщины во время
этого периода особенно часто попадают в автокатастрофы, что они
склонны к случайным половым связям, спонтанным решениям в своей
жизни, разводам, разрывам отношений, увольнениям с работы и другим
необдуманным поступкам, о которых потом сожалеют, у психически
нестабильных натур могут усиливаться суицидальные наклонности. Это
происходит под влиянием выброса гормонов и резкого изменения
гормонального фона, с которыми женщина не в состоянии совладать.
Поэтому не следует относиться к предменструальному синдрому с
пренебрежением, как к капризу неуравновешенной женщины. Это не
вполне справедливо, хотя состояние нервной системы имеет свое
значение.
С другой стороны, проявлению и усугублению предменструального
синдрома способствуют стрессовые ситуации, конфликтные состояния,
переживания, сильные дополнительные нагрузки, в том числе
физические, появившиеся еще в детстве комплексы относительно своей
сексуальности и отношения к менструации. Все эти факторы приводят к
тому, что менструации воспринимаются женщиной как тягостный и
мучительный период в жизни и могут быть связаны со страхами и
судорожными приступами.
Старое и надежное — помогите себе сами!
• Масло энотеры
Препараты на основе масла энотеры (например, эфамол) активизируют
жировой обмен, играющий важную роль в протекании менструации, и
смягчают возможные менструальные недомогания.
• Цветотерапия
Цвета имеют большое влияние на выделение гормонов и на психику,
поэтому они используются при лечении предменструального синдрома.
Желтый воздействует на гипофиз мозга, являющийся важнейшим
производителем гормонов в нашем организме. Фиолетовый успокаивает и
смягчает агрессивность, но он не должен применяться, если вы
страдаете депрессивными расстройствами.
Красный действует против депрессий и пробуждает жизненные силы.
Однако откажитесь от этого цвета, если вы в предменструальный период
склонны к агрессивности. Обратите внимание на то, чтобы радужные
цвета доминировали в вашей одежде, постельном белье, окружающей
обстановке; желтый и красный могут также присутствовать в блюдах
вашего меню (например, макароны, сыры, бананы — для желтого цвета,
клубника и красная свекла — для красного).
Минеральные вещества помогают противостоять болезням
Различные исследования доказывают, что у женщин, страдающих
выраженным предменструальным синдромом на-рушен баланс минеральных
веществ в организме. Поэтому
обратите внимание на содержание в вашем питании во второй половине
месячного цикла следующих веществ:
• Уменьшите количество поваренной соли! Исключите слишком соленую и
острую пищу!
• Больше магния! Ешьте больше овощей.
• Больше кальция! Уровень кальция снижается перед менструацией.
Ешьте поэтому больше молочных продуктов, при непереносимости
молочных продуктов попробуйте перейти на йогурт. Высокое содержание
кальция имеют также сардины, листья одуванчика, семена кунжута.
• Больше калия! Он содержится, прежде всего, в картофеле. Но есть в
продаже также соль калия, которую можно использовать в качестве
добавки к поваренной соли.
• Больше цинка! Ешьте больше овощей и рыбы.
Предупредите болезнь и останетесь здоровы
• Перестройте питание на блюда, способствующие выводу лишней воды и
шлаков из организма. Пейте регулярно соки из ананаса, петрушки и
можжевельника.
• Увеличьте содержание витамина В6 (пиридоксина) в питании,
поскольку он играет важную роль в прохождении месячных циклов. Кроме
того, он действует как стимулятор настроения. Витамин содержится,
прежде всего, в печени, соевых бобах, ростках пшеницы, грецких
орехах и рыбе. При устойчивой склонности к предменструальному
синдрому в последней трети цикла прибегните к помощи препаратов
витамина Вб.
• Меньше кофе, чая и шоколада. Значительно уменьшите их потребление
или исключите вовсе прежде всего в последней трети цикла!
Предменструальные кризисы
По статистике
приблизительно каждая третья женщина испытывает некоторые
затруднения перед началом менструации. Таким образом, можно говорить
о массовом характере предменструального синдрома, возникающего в
разных проявлениях. С другой стороны, женщины с ярко
выраженным предменструальным синдромом в период менструаций
испытывают меньшую болезненность, чем большинство других женщин.
Не
бойтесь говорить о своих проблемах
Есть несколько путей
приведения менструальных циклов в нормальный режим. Один из них —
поговорить об этом с другими женщинами. Групповая терапия и беседа с
психоаналитиком позволяют достичь значительного облегчения в случаях
тяжелого протекания предменструального синдрома.
|
